長時間座ることが健康に重大な影響を与えることは誰もが知っています。座った姿勢を長時間続けると、体、特に脊椎の構造に負担がかかります。座りがちな労働者の腰の問題の多くは、不適切な椅子のデザインと不適切な座り姿勢に関連しています。したがって、椅子を推奨する際には、クライアントの脊椎の健康状態が注目すべき要素の 1 つとなります。
しかし、人間工学の専門家として、顧客に最適な椅子を確実に推奨するにはどうすればよいでしょうか?この記事では、シート設計の一般原則について説明します。クライアントに椅子を勧める際に腰椎前弯症が主な優先事項の 1 つである理由、椎間板圧力を最小限に抑えて背中の筋肉の静的負荷を軽減することが重要である理由をご確認ください。
誰にとっても最適な椅子というものはありませんが、人間工学に基づいたオフィスチェアを推奨する際には、顧客がそのメリットを最大限に享受できるように、考慮すべき点がいくつかあります。以下でそれらが何であるかを調べてください。
1. 腰椎前弯症の促進
立位から座位に移行すると、解剖学的変化が起こります。これが意味するのは、まっすぐに立っていると、背中の腰の部分が自然に内側に曲がっているということです。しかし、大腿部を 90 度にして座ると、背中の腰部は自然な曲線を平らにし、凸状の曲線 (外側に曲がる) になることもあります。この姿勢を長時間続けると不健康であると考えられます。しかし、ほとんどの人は一日中この姿勢で座ることになります。会社員のような座りがちな労働者に関する研究で、姿勢に強い不快感を感じることが多いと報告されているのはこのためです。
通常の状況では、その姿勢は背骨の椎骨の間にある椎間板への圧力が増大するため、お客様には推奨しません。そんな方にお勧めしたいのが、前弯と呼ばれる腰椎を保った姿勢で座ることです。したがって、クライアントにとって良い椅子を探すときに考慮すべき最大の要素の 1 つは、それが腰椎前彎を促進するものであるかどうかです。
なぜこれがそれほど重要なのでしょうか?
椎骨間の椎間板は過度の圧力によって損傷する可能性があります。バックサポートなしで座ると、立っているときよりも椎間板の圧力が大幅に増加します。
サポートを受けずに前かがみの姿勢で座ると、立っている場合と比べて圧力が 90% 増加します。ただし、座っているときに椅子がユーザーの背骨と周囲の組織を十分にサポートしていれば、背中、首、その他の関節にかかる負荷を十分に軽減できます。
2. ディスク圧力を最小限に抑える
休憩を取るための戦略や習慣は、多くの場合無視できません。クライアントが最大限のサポートを備えた可能な限り最高の椅子を使用している場合でも、1 日の総座位時間を制限する必要があるからです。
デザインに関するもう 1 つの懸念事項は、椅子が動きを許可し、勤務時間中にクライアントの位置を頻繁に変える方法を提供する必要があることです。以下では、オフィスでの立ち方や動きを再現しようとする椅子の種類について詳しく見ていきます。しかし、世界中の多くの人間工学基準は、これらの椅子に頼るよりも、立ち上がって動くことが依然として理想的であることを示唆しています。
立って体を動かすこと以外に、椅子のデザインに関しては工学的な制御を無視することはできません。いくつかの研究によると、椎間板の圧力を軽減する 1 つの方法は、リクライニングした背もたれを使用することです。これは、リクライニングした背もたれを使用すると、ユーザーの上半身から体重の一部がかかり、脊椎椎間板にかかる圧力が軽減されるためです。
アームレストを使用すると、椎間板の圧力も軽減されます。研究では、アームレストにより背骨にかかる重量を体重の約 10% 軽減できることも示されています。もちろん、ユーザーを自然な最適な姿勢でサポートし、筋骨格系の不快感を避けるためには、アームレストを適切に調整することが不可欠です。
注: ランバーサポートを使用すると、アームレストと同様に椎間板への圧力が軽減されます。ただし、背もたれを倒した状態では肘掛けの効果はほとんどありません。
椎間板の健康を損なうことなく背中の筋肉を弛緩させる方法があります。たとえば、ある研究者は、背もたれを最大 110 度までリクライニングすると、背中の筋肉活動が低下することを発見しました。その点を超えると、背中の筋肉がさらに弛緩することはほとんどありませんでした。興味深いことに、ランバーサポートが筋肉活動に及ぼす影響はさまざまです。
それでは、人間工学コンサルタントであるあなたにとって、この情報は何を意味するのでしょうか?
90度の角度で直立して座るのが最良の姿勢ですか、それとも110度の角度で背もたれを倒して座るのですか？
私が個人的にクライアントに勧めているのは、背もたれのリクライニング角度を 95 度から約 113 ～ 115 度の間で保つことです。もちろん、これにはランバーサポートを最適な位置に配置することも含まれており、これは人間工学基準によってサポートされています (つまり、私はこれを何も考えずに考え出したわけではありません)。
3. 静的負荷を軽減する
人間の体は、長時間同じ姿勢で座るように設計されていません。椎骨間の椎間板は、圧力の変化に依存して栄養素を受け取り、老廃物を除去します。この椎間板には血液が供給されていないため、浸透圧によって液体が交換されます。
この事実が意味するのは、最初は快適に見えても、同じ姿勢を続けると栄養輸送が低下し、長期的には変性プロセスの進行につながるということです。
長時間同じ姿勢で座ることのリスク:
1.背中と肩の筋肉の静的負荷を促進し、痛み、けいれんを引き起こす可能性があります。
2.脚への血流が制限され、腫れや不快感を引き起こす可能性があります。
ダイナミックな座り方は静的負荷を軽減し、血流を改善します。ダイナミックチェアが登場すると、オフィスチェアのデザインは一変しました。ダイナミックチェアは、脊椎の健康を最適化する特効薬として販売されています。この椅子の設計では、ユーザーが椅子の上で揺れたり、さまざまな姿勢を取ったりできるようにすることで、静止姿勢の位置を減らすことができます。
ダイナミックな座り方を奨励するために私がクライアントに勧めたいのは、適切な場合にはフリーフロートポジションを使用することです。これは、椅子がシンクロチルト状態にあり、所定の位置にロックされていない場合です。これにより、ユーザーの着座姿勢に合わせて座面と背もたれの角度を調整することができます。この位置では、椅子は動的であり、ユーザーの動きに合わせて背もたれが継続的に背中をサポートします。つまり、ロッキングチェアのようなものです。
追加の考慮事項
私たちが評価でクライアントに推奨する人間工学に基づいたオフィスチェアが何であれ、クライアントはその椅子を調整しようとはしないでしょう。したがって、最後の考えとして、クライアントにとって価値があり、椅子を自分で調整し、ニーズに合わせてセットアップできるようにする方法を簡単に知ることができるいくつかの方法を検討し、実行していただきたいと思います。長期的に継続していきます。何かアイデアがございましたら、下のコメント欄でぜひお聞かせください。
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投稿時間: 2023 年 9 月 2 日